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好听洋气的健身群名(有意思的健身群名)

评论:0 发布时间: 2024年05月13日 11:13 浏览: 35

#怎样用哑铃进行全身增肌#

哑铃是一项体积小、方便携带的健身器械,锻炼方式灵活,可以激活身体肌群,促进血液循环,帮你提升肌肉维度,练出好看的肌肉线条。

对于平时缺乏锻炼的人,想要进行健身训练,你可以购买一副哑铃在家进行入门训练。不要小看哑铃这个器械,选择了健身动作就能帮你虐遍全身肌群,包括胸肌、背肌、大腿、臀部、手臂、肩部等肌群,提升身体基础代谢值。

哑铃可以选择不同的负重,帮您实现减脂、增肌、塑形的效果,而坚持哑铃负重训练,可以逐渐提升你的肌肉力量,肌肉弹性,让你身材比例变得越来越出色。

那么,新手应该怎么开启哑铃训练呢?

首先,你要对身体进行充分热身,做一组拉伸训练激活身体肌群,还可以进行一组开合跳提升身体体温,让身体更快进入运动的状态,降低受伤几率。

然后,我们可以开启正式的哑铃训练,几个黄金哑铃动作,在家就能开启训练,赶紧学起来吧!

动作1、哑铃弯举

锻炼手臂二头肌 动作进行15次,重复4组

好听洋气的健身群名(有意思的健身群名)-第1张图片

动作2、哑铃推举

锻炼肩部三角肌 动作进行15次,重复4组

动作3、哑铃侧平举

锻炼肩部三角肌 动作进行15次,重复4组

动作4、平地哑铃飞鸟

锻炼胸肌 动作进行15次,重复4组

动作5、哑铃(平板、上斜、下斜)卧推

好听洋气的健身群名(有意思的健身群名)-第2张图片

锻炼胸肌、手臂 动作进行15次,重复4组

动作6、哑铃划船

锻炼背肌 动作进行15次,重复4组

动作7、哑铃举腿起身

锻炼核心肌群 动作进行15次,重复4组

动作8、哑铃深蹲

锻炼臀腿肌群 动作进行15次,重复4组

动作9、保加利亚蹲

锻炼臀腿肌群 左右各15次,重复2组

最后注意,健身训练的时候,一定要学习正确的动作标准,才能提高健身效率。哑铃可以选择3-5KG一副的负重进行训练,随着肌肉力量的提升再逐渐提升负重水平。

健身要注意劳逸结合,不要过度训练。当你进行哑铃全身性训练的时候,保持2-3天锻炼一次肌群,给目标肌群足够的修复时间。如果你进行分肌群训练,那么大肌群每次训练后休息3天时间,小肌群训练后休息2天时间再进行下一轮训练。

每次哑铃力量训练后,你要进行充分拉伸放松目标肌群,这样可以减轻肌肉充血、肌肉酸疼的现象,提高肌肉恢复速度哦!

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