睡眠测试_手机怎么睡眠测试

新优网_大帅比 24 0
睡眠测试_手机怎么睡眠测试-第1张图片

一些人年纪大了,睡得越来越不好。

看电视的时候打个盹,或者早醒、起夜之后,就很难再回到睡梦中。数据显示,中国老人失眠率高达60% 。

睡眠测试_手机怎么睡眠测试-第2张图片

如何判断自己的睡眠是否健康,怎样找回一夜好眠?这里有12个助眠方法,总有一个能帮到你。

受访专家

北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科副主任 叶京英

北京回龙观医院临床心理科副主任医师 张丽霞

国家老年医学中心、北京医院神经内科主治医师 李凯

国家老年医学中心、北京医院疾病预防控制处主治医师 邹琪

一张表测测你的睡眠质量

测试者可根据最近2周自身情况选出最符合的选项,得分相加就是总分。

轻度

中度

重度

极重度

入睡困难

0

1

2

3

4

睡眠维持困难

0

1

2

3

4

早醒

0

1

2

3

4

对目前的睡眠模式满意/不满意程度如何?

0

1

2

3

4

您的失眠在多大程度上影响了日常功能?

0

1

2

3

4

您觉得在别人眼中您的失眠情况如何?

0

1

2

3

4

您对目前的睡眠问题的担心/痛苦程度如何?

0

1

2

3

4

0-7分:没有显著失眠。

8-14分:轻度失眠。

15-21分:中度失眠。

22-28分:重度失眠。

如果每周至少3晚发生失眠并持续超过1个月,失眠严重指数评分超过10分,应及时到老年医学科、神经内科、全科医生处进行睡眠状况全面评估。

8个“快速入睡”的方法

1

冥想式呼吸

心绪烦乱时,应冥想呼吸8-10分钟。

2

睡前2-3小时禁食

3

睡前2小时禁体育锻炼

运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。

4

睡前1-2小时冲澡或泡脚

泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1-2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。

5

保持卧室温度清爽宜人

适宜睡眠的最佳室温在15.6℃-22.2℃,可以在睡觉时候注意开窗通风降温。

6

保持黑暗无光

研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。

7

控制体重

肥胖的人会因咽喉的腺样体肥大,导致阻塞气道,进而影响睡眠,下巴短者更易中招。

8

保持乐观向上的精神状态

每天睡前,应该自我调整情绪,排出心中的烦恼,为好觉打下基础。

转发收藏!

你会喜欢

刚刚,一行两会集体发声!资本市场又有新变化(信息量超大)→

不到6年时间,125个国家参与!中国的这项倡议,为啥魅力这么大?

芥末、榴莲、菠萝…小龙虾竟有87种口味!吃3个月都不重样的→

一场宴会花10万+?这不是婚礼,而是小学生的生日宴→

2019数博会十大金句:为中国大数据产业指路

来源:生命时报(ID:LT0385)

本文编辑:张爽

在看点一下 大家都知道

睡眠测试_手机怎么睡眠测试-第3张图片

标签: 睡眠 失眠

发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~