运动后多久喝水(运动后喝水影响燃脂吗)

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运动可是个好习惯,不少人运动是为了减肥,所以特别害怕运动后吃了东西,会让自己好不容易消耗掉的热量又被重新补充了回来,这样会白白地运动一场,所以选择运动会饿着,或者只是喝水,吃一些蔬菜水果。


这是正确的吗?


运动后到底应该怎么吃呢?


运动后多久喝水(运动后喝水影响燃脂吗)-第1张图片

一、 为什么运动后需要补充能量?

其实,运动后不仅要吃东西,还要吃营养全面、丰富的东西。


运动强度越大,我们体内的能量代谢越激烈,消耗也就越多,就必须要通过及时的营养补充来进行能量供给,这样不仅有利于身体肌肉能力和免疫力的恢复,还能缓解运动疲劳、防止我们的身体发生功能紊乱。


简单些来说,就是运动消耗了身体大量的能量,使它处于亏损状态,因此我们要补充一些,让身体得到更好地恢复,为下一次的运动做准备。


二、 不同的时间,补充不同的营养物质

1、 运动刚结束,可以补充什么?


运动刚结束后,应该及时补充水分


在运动过程中,一定会消耗体内的水分。就算是在冬天运动,尽管并没有出汗,但体内水分的消耗也是肯定会有的。


水是人体必不可少的成分,但并不建议在运动过程中大量饮水


首先,运动过程中,呼吸急促,大口、过急地很可能会呛到。


其次,运动会出汗,而汗液会带走人体内的电解质,如果此时还大量饮水,进一步稀释血液,降低体内电解质的浓度。


运动后多久喝水(运动后喝水影响燃脂吗)-第2张图片

如果体内电解质过低,会对身体整个生理环境的平衡产生重要影响,甚至可能导致水中毒。


所以,运动过程中应该少量多次地补水,更多的补水任务应该留到运动结束后,身体机能已经慢慢平复了再进行。如果出汗过多、运动强度过大,还需要补充含有电解质成分的水,或者盐水、糖水。


2、 运动后能量补充的“黄金期”,别错过


水分的补充可以在运动结束后立即进行,但固体食物的补充则需要留到运动结束后的30-60分钟内进行。这段时间,被称为能量补充的“黄金期”


首先,不建议运动后30分钟内吃固体食物,是因为运动刚结束后,体内大量的血液仍然分布在心脏、肺部、肌肉等重要器官或组织,而胃肠道的血流量较少,肠胃蠕动十分缓慢,消化能力弱。


如果此时进食,会导致食物在胃内堆积,造成消化不良。


其次,建议运动后60分钟内完成进食补充,是因为这段时间内,我们体内的骨骼肌细胞为氨基酸、碳水化合物等营养元素“大开大门”,热烈欢迎它们进入细胞。


所以,这时候进食正确的营养成分能使得肌肉的修复和增长都达到最大速度。过了这个村,可就没这个店了!


运动后多久喝水(运动后喝水影响燃脂吗)-第3张图片

三、 运动后,我们应该补充哪些营养呢?

那么,运动后,我们应该进食哪些正确的固体食物呢?


1、 碳水化合物


葡萄糖是身体的供能物质,运动会消耗不少的葡萄糖,所以运动后一定要补充碳水化合物,可以维持正常的血糖水平、缓解肌肉疲劳、头晕等症状。


食物的选择上,应该选择碳水化合物丰富的食物,例如全麦面包、面食、米饭、谷类食物等。


2、 蛋白质


蛋白质是肌肉的恢复与生长不可或缺的物质,运动后补充蛋白质,能够提高我们肌纤维的含量,增强运动水平,维持体内酸碱平衡。


同样,应该选择优质蛋白质来源的食物,例如红肉类、鸡蛋、牛奶等。


3、 维生素


运动后补充维生素,可以缓解由运动带来的细胞损伤作用,对抗机体的疲劳和衰老。


此外,维生素还能减少运动后肌肉酸痛的现象哦。


各种新鲜蔬菜水果,可以随意选择。


4、 无机盐


无机盐的补充可不只是限于盐分的补充,应该还包括钙、镁、锌等的补充。这些微量元素一定会在运动过程中,随着汗液的排出而流失。


豆类、黑木耳、海产品等都是不错的选择。


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