hiit是有氧还是无氧(每天20分钟hiit会瘦吗)

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在减脂的时候,我们除了要控制饮食外,还需要加强健身锻炼,来提升身体的热量输出。


hiit是有氧还是无氧(每天20分钟hiit会瘦吗)-第1张图片

而不同的运动锻炼燃脂效率也是不同的,我们需要根据自己的体能情况,选择适合自己的运动,坚持下来,才能收获减肥的成效。


在健身训练中,跑步、游泳、打球、快走、骑行等中低强度的训练是我们比较熟悉的,而高强度的训练是我们比较少尝试的。


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健身圈中有一种运动是我们很少涉及的,那就是HIIT高强度间歇训练。什么是HIIT间歇训练?这是有氧运动跟无氧运动结合的训练,它的优势是非常明显的。


1、HIIT训练可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,每次只需20分钟,就能达到慢跑1小时的效果。每次训练后身体会处于高代谢水平,身体会持续燃脂长达12小时,有助于打造一副易瘦体质。


2、HIIT训练在燃脂的过程中还能锻炼肌肉,有效预防肌肉流失,帮你尽可能的保留住肌肉,这样瘦下来后身材也会更紧实,避免干瘪瘪的形象,身材比例会更出色。


3、HIIT训练的锻炼方式有很多种,比如变速跑,各种复合动作的组合训练,在家也能开启锻炼,非常适合忙碌的人群。


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不过,HIIT间歇训练需要有一定的体能基础的人才能开启锻炼,如果你的体能耐力差,肺活量比较低,是很难完成HIIT训练的。盲目执行高强度训练的人,训练后容易出现呕吐、反胃、食欲下降等过度训练的表现。


所以,对于平时缺乏锻炼的人来说,一定要从低强度的训练入手,逐渐提升自己的运动能力,而不是盲目进行高强度的训练。


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下面分享一组高强度的HIIT训练动作,看看自己能够坚持到第几个动作。


动作一:深蹲跳 20秒,休息10秒


动作二:高抬腿 20秒,休息10秒


动作三:俯卧撑 20秒,休息10秒


动作四:深蹲波比 20秒,休息10秒


动作五:波比跳 20秒,休息10秒


动作六:左右交替侧弓步 20秒,休息10秒


动作七:转体深蹲波比 20秒,休息10秒


动作八:深蹲开合跳 20秒,休息10秒


动作九:跳跃箭步蹲 20秒,休息10秒


整套动作重复3-4组,训练的过程中要追求动作质量,再去追求时间,这样才能提升增肌减脂效果,更快雕刻一副好身材。


标签: 健康

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