晒太阳补钙的原理是什么(晒太阳补钙隔着衣服晒有用吗)

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“放假带着宝宝去露营踏青了,谁能想到晒个太阳还会过敏呢!”


前段时间正逢五一假期,李女士(化名)一家便前往了附近的一处露营地,享受春日最后的时光。


去露营那天的天气很好,刚好李女士的儿子前段时间被查出了缺钙,于是便抱着他在太阳底下晒了半小时左右,因为想着直接晒的补钙效果更好,也没有给儿子戴上帽子。


结果晚上回到家,李女士才发现儿子的脸肿了起来,还长了一些红色小疙瘩,一摸就痒。


晒太阳补钙的原理是什么(晒太阳补钙隔着衣服晒有用吗)-第1张图片

因为知道自己儿子是过敏体质,想着应该是碰到什么过敏原出现过敏了,于是给他涂了点药膏,想着晚点就会消了。


结果没想到好几天过去了,儿子脸上的红肿不但没消下去,反而看起来还越来越严重了,无奈之下,李女士只能带着儿子去看医生了。


医生经过检查后,怀疑这是晒太阳引起的光毒反应,一般是服用了某种药物或食物后,接触了阳光后就会出现一系列的过敏反应,只出现在过敏人群身上,而这种反应是可以通过做好物理防晒来避免的


最后医生还提醒李女士说,其实通过晒太阳这种方式来补钙并不靠谱,最有效的方法应该是日常食补


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一、晒太阳补钙靠谱吗?晒太阳补的其实不是钙

日常生活中,不少家长都会通过晒太阳的方式,来让孩子补钙,但为何医生却认为不靠谱?


广州医科大学附属第二医院儿科副主任医师袁宝莉表示,晒太阳补的其实是维生素D,皮肤暴露于紫外线照射后,皮肤中的 7-脱氢胆固醇可转化为维生素 D3。


但这时候它还不具有活性,得经肝肾进一步“加工代谢”后才能具有活性,从而起到促进钙吸收的作用。


实际上晒太阳确实有助于补钙,但不靠谱。


因为一年四季,不是每个季节的阳光都很充足,而夏季阳光充足,但很晒,尤其对于婴幼儿、青少年,皮肤本身就比较娇嫩,暴晒下皮肤容易出现脱皮、红肿、水泡等不适


而长期过度晒太阳,还可激发皮肤角质细胞,可能会引起皮肤癌。所以,不建议大家通过晒太阳来补钙。


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那应该如何正确补钙呢?想要补钙,食补往往是首选,比如:


  • 可多吃一些含钙丰富的食物,比如牛奶、深绿色蔬菜、豆制品、鱼虾贝等海鲜类、坚果类等;
  • 补钙的同时要注意补充维生素D、维生素K,前者可促进肠道钙吸收,后者可参促进骨形成,对补钙都是有帮助的;
  • 如有需要,也可以在医生指导下补充钙剂;
  • 但注意,补钙要适量,避免一次补充钙量过多,以免反而影响钙吸收。
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二、经常晒太阳,身体会发生什么变化?

不少人可能会抗拒晒太阳,因为容易晒黑,大多数时候都会打着伞或者躲在阴暗处,但经常晒太阳的好处可能比你们想象中的还要多。


近日,在BMC Medicine上刊登了一项关于“户外照明时间与痴呆症风险相关”的前瞻性队列研究,该研究招募了大约 500000 名志愿者,花费了9年的时间进行观察。


结果发现:在362094名有效志愿者中,有4149人被诊断为痴呆症,而在导致痴呆的因素当中,阳光暴露时间也占了很关键的一环,过高或过低的阳光暴露都可增加痴呆的发病风险


而每天平均1.5小时、夏天每天2小时和冬天每天1小时的光照,最有利于降低痴呆的风险


另外,晒太阳对人体的这些好处,也不能忽视:


1、降低糖尿病风险


阳光照射太少,可使维生素D水平较低,而这可进一步影响过氧化物酶的活性,从而减少脂肪形成,减轻胰岛素抵抗,提升2型糖尿病的发病风险,所以,适度晒太阳,可帮助改善血糖控制。


2、缓解抑郁情绪


长时间不见阳光,可导致大脑分泌的褪黑素变多,让人感到疲惫、无力、困乏。同时还会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成,让人变得多愁善感。所以,适当晒晒太阳,可一定程度缓解抑郁情绪。


3、降低血压


英国一项研究发现:人在暴露于阳光照射下的时候,血管扩张,血压降低,多晒太阳,有助于降压。


4、增强免疫力


适当晒太阳,阳光中的低强度蓝光和紫外线,有助于提高T淋巴细胞的活性,从而让机体保持警醒状态,提升免疫力以及对疾病的抵抗力。


由上可见,适当晒太阳对人体有着多种好处,所以大家平时可以适当晒一晒,不要对阳光“避而不见”。


三、怎么晒有讲究,牢记这4点

晒太阳虽好,但怎么晒、晒多久、什么姿势晒都是有讲究的,不然一个不当都可能会影响到晒太阳的养生效果。


  • 什么时间晒

最佳的晒太阳时间需根据季节、地区等情况而定,一般冬季可选择中午前后晒,夏季可选择早晚晒,避免晒伤。


  • 晒多久比较好

一般来说,10-20分钟就够了,儿童可短一些,老年人可长一些,但最多不要超30分钟。


  • 怎么晒才有效

最好选择户外晒太阳,可以让阳光直接与皮肤接触,效果更好。晒的时候尽量露出头顶、后背、四肢及手脚。


此外,晒太阳时,要注意防晒工作,比如佩戴墨镜,防止阳光直射导致眼睛损伤;或戴护发帽,避免秀发晒伤;结束后多喝水,多吃蔬果,补充维生素C,抑制黑色素的生成,防止晒斑。


  • 这3类人要做好防晒

晒太阳虽好,但一些特殊人群,比如长期生活在海拔较高地区或长期从事室外工作的、光过敏患者或正在服用光敏性药物(磺胺类、喹诺酮类等)的,以及没有任何防晒准备就要去海边日光浴等人群,在晒太阳时,一定要注意避免因过度接触阳光,而造成晒伤等情况。


总结:适当合理地晒太阳,对健康好处多多,但想要通过它补钙,并不靠谱,这一点大家要正确认识,别因错误的认知,反而晒伤了。




参考资料:


[1]《多晒太阳为何能补钙?晒太阳的正确方式是……》.羊城晚报岭南名医. 2021-07-24


[2]《补钙容易吸收难,不懂这些就是在浪费!补钙记住这几点!》.健康时报. 2021-04-08


[3]《太阳晒多晒少都会“痴呆”!36万人研究发现,平均每天晒这么久,最好》.生物谷. 2022-05-05


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