100克米饭的热量(100克食物热量一览表)

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我是一位营养师,已指导过超2000人成功减重。


100克米饭的热量(100克食物热量一览表)-第1张图片

你知道自己每天摄入了多少的热量吗?你知道自己每天的基础代谢加运动代谢一共消耗多少热量吗?


如果你知道的话,那么恭喜你,你肯定不易长胖,就算长胖了,也知道怎样很快瘦下来,因为只要摄入的热量<消耗的热量,你就会变瘦,两个数字比较大小,这可是太简单了。


100克米饭的热量(100克食物热量一览表)-第2张图片

作为一个营养师,我是非常建议大家做到心中有数的,最好知道自己每天的食物摄入量怎么样,每一种食物的热量大概多少,每天一共摄入热量多少,每天又消耗热量多少。


这样一来,能不能减肥其实自己心里是有数的。


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因此,清楚的知道一些食物的大概热量还是很重要的,今天我就为大家盘点一下我们常见的主食的热量:


(1)白米饭:116千卡,每100克


(2)鲜红薯:102千卡,每100克


(3)燕麦片:340千卡,每100克


(4)面包片:312千卡,每100克


100克米饭的热量(100克食物热量一览表)-第4张图片

(5)白馒头:223千卡,每100克


(6)鲜玉米:112千卡,每100克


(7)马铃薯:77千卡,每100克


(8)猪肉包:227千卡,每100克


(9)小米粥:46千卡,每100克


(10)白面条:286千卡,每100克


(11)鲜白薯:106千卡,每100克


(12)烙饼:260千卡,每100克


(13)花卷:214千卡,每100克


(14)炸油条:390千卡,每100克


(15)粳米粥:47千卡,每100克


(16)全麦面包:246千卡,每100克


(17)三鲜包:223千卡,每100克


(18)粳米饭:118千卡,每100克


(19)熟栗子:214千卡,每100克


(20)黄油面包:331千卡,每100克


(21)方便面:473千卡,每100克


(22)豆浆:13千卡,每100克


(23)小米:358千卡,每100克


从以上数据不难看出,热量最高的是方便面,每100g方面面含的热量就高达473千卡,可以说是非常高了。


像鲜红薯、、鲜白薯、鲜玉米这些主食,不仅饱腹感不错,热量也都不高,要多吃哦。


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